Depuis 3 mois, je me suis mis \u00e0 courir. Je me demande depuis le d\u00e9but comment pr\u00e9senter ma progression de mani\u00e8re int\u00e9ressante sur le blog et je ne trouve pas. Donc ce que je peux dire, c’est que depuis que j’ai commenc\u00e9, je cours de plus en plus longtemps, et \u00e7a c’est cool :)
\nPar contre, il y a quelques trucs importants \u00e0 faire pour qu’une session de course se passe bien. En voici quelques exemples.<\/p>\n
– Avoir de bonnes chaussures de course. C’est bien connu, l’amortissement des chaussures joue un r\u00f4le important afin de pr\u00e9server ses petits os fragiles. Mais bon, au d\u00e9but, je ne savais pas trop si j’allais r\u00e9ussir \u00e0 courir pendant plusieurs semaines, donc \u00e7a m’aurait emb\u00eat\u00e9 d’investir dans des chaussures pour rien. R\u00e9sultat, jusqu’\u00e0 ce que j’ach\u00e8te des chaussures (pas besoin de prendre cher pour gagner en confort en plus), j’avais des bonnes douleurs \u00e0 chaque session dans les mollets. Pratiquement apr\u00e8s avoir chang\u00e9 de chaussures, \u00e7a a disparu.<\/p>\n
– Respirer. Quand on a pas l’habitude de courir, on ne sait pas trop comment respirer. Au repos, pas besoin de r\u00e9fl\u00e9chir, \u00e7a se fait tout seul. Mais en courant, c’est pas la m\u00eame organisation. Finalement peu importe, si vous inspirez\/expirez par la bouche, par le nez ou les oreilles, ainsi que le nombre d’inspirations\/expirations. Ce qui compte, c’est de trouver un rythme qui convient sur la dur\u00e9e. Et pour en arriver l\u00e0, faut pas h\u00e9siter \u00e0 faire des tests.<\/p>\n
– Se reposer. Enchainer une session tous les jours, c’est pas top pour le corps. En faisant \u00e7a on est fatigu\u00e9 plus vite et on progresse moins. Actuellement j’alterne entre 3 sessions par semaine, ou une session tous les deux jours. (Ce qui en fait une de plus sur 15j) mais en tout cas, je laisse toujours au moins 48h entre deux sessions.<\/p>\n
– Boire. Quand on court, on perd de l’eau, il faut donc r\u00e9\u00e9quilibrer les pertes en buvant r\u00e9guli\u00e8rement. Moi je bois pendant que je cours. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 de boire apr\u00e8s pour \u00e9viter les courbatures.<\/p>\n
– Ne pas trop serrer ses chaussures. Je me suis aper\u00e7u d’un truc la semaine derni\u00e8re. Quand j’atteignais 20 minutes de course environ, j’avais les pieds qui commen\u00e7aient \u00e0 s’engourdir. Et en fait, en lisant un peu de doc, je me suis aper\u00e7u que mes pieds \u00e9taient trop serr\u00e9s dans les chaussures. En effet, s’il est important de choisir une pointure de chaussure sup\u00e9rieure \u00e0 sa pointure habituelle car le pied gonfle pendant qu’on court, il faut \u00e9galement veiller \u00e0 ne pas serrer ses lacets. Pour ma derni\u00e8re session, en la\u00e7ant simplement les chaussures, j’ai tout de suite senti la diff\u00e9rence.<\/p>\n
– S’arr\u00eater quand on est fatigu\u00e9. Sur quelques sessions, alors que \u00e7a ne faisait pas du tout partie de mon plan de course, je me suis senti oblig\u00e9 d’arr\u00eater parce que le souffle ne suivait pas, ou les jambes, ou l’\u00e9nergie qui manque. Dans ce cas, c’est pas grave. Un coup de fatigue, \u00e7a arrive. La prochaine fois se passera mieux :)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Depuis 3 mois, je me suis mis \u00e0 courir. Je me demande depuis le d\u00e9but comment pr\u00e9senter ma progression de mani\u00e8re int\u00e9ressante sur le blog et je ne trouve pas. Donc ce que je peux dire, c’est que depuis que j’ai commenc\u00e9, je cours de plus en plus longtemps, et \u00e7a c’est cool :) Par…<\/p>\n